快速瘦腿的8个小窍门

对于每一位喜爱健美健身，又想减肥的人来说，所需要变美的部位会有所差异。有一部分人是梨形身材，这时候就要快速瘦腿和臀部赘肉。今天我们就来分享8个快速瘦腿的小窍门。

1、走路瘦腿减肉

走路瘦腿是零成本的事，改变自己走路的姿势，这是根本。走路瘦腿重要的是，要边走路边检查自己的习惯，避免让小腿承担过多的重量，这样就可以让腿部变瘦。

2、蹲马步

这也是很“节能”的瘦腿方式，两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度。太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。每次一分钟。

3、粗盐瘦腿法

粗盐有发汗的作用，能够排出体内多余的水分减少水肿，而且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，涂在腿部静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉。

4、抬腿运动

把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿尤其有帮助哦，尤其是办公族女性，一天下来腿会有点浮肿，tp钱包官网下载坚持每天做15-30分钟。

5、跪姿抬臀

双手扶地，一腿单跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个动作除了臀部，还能锻炼平时较少用到的大腿后侧，不仅可以瘦腿，还有提臀的作用。以10-20下为一组，可练三至五组，每组间隔半分钟至一分钟。

6、靠墙站

靠墙站立半小时，是一个很考验人忍耐力的锻炼方式，这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展，还可以锻炼到腿部。

7、直腿坐

坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得。

8、跳健身操

“大家动起来”“不要泄气！加油坚持住”......每天蹦床世界冠军罗丹老师都会带领着许多健身健美爱好者跳操。她是一位在体坛上取得过辉煌成就的蹦床世界冠军，退役后在直播间教网友有氧操课。根据运动训练学的专业知识和三十几年的经验，她编排了18组动作，跳一节课就可把全身不同部位都锻炼到。体重超过350斤的表妹在她直播间成功减到164斤。